减肥的核心在于控制热量摄入
减肥的核心在于控制热量摄入
我们为什么总是喜欢吃一些高热量的食物?因为我们的骨子里就有着这样的危机意识,原始人的我们,由于不能时常摄入食物,则需要摄入高热量的食物,以维持自己身体的正常运作。
但我们不是原始人,根本不需要进吃这么多高热量食物,这样一来,身材就会慢慢的走形,储存更多的脂肪,从而导致肥胖。
那么应该怎么减肥呢?
减肥的核心在于控制热量摄入,形成热量差,如摄入热量小于消耗的热量,身体自然会消耗体内的脂肪和糖原,身体也会慢慢控制下来。
除了运动和节食之外,平时也要养成一些好的生活习惯,也有助于创造热量差,让你保持好身材。
1、换小碗盘吃饭
我们吃饭的时候,若是总喜欢用一个大盘子来吃饭的话,很容易让我们的身体在不知不觉的情况中会吃得更多。
因此,想要控制热量摄入,不妨把家里的餐具都换成小一号的,少装一点时间,让大脑有足够的时间接收到饱腹信号,长期下来,每天摄入的热量也会有所下降,创造一个巨大的热量差。
2、养成细嚼慢咽的吃饭习惯
细嚼慢咽不仅有助于我们的肠胃吸收,保护胃部,而且还有助于大脑接收饱腹的信号,从而让我们停止进食,达到控制食量的目的。
总的来说,细嚼慢咽有助于我们控制食量,促进肠胃的消耗跟吸收,帮助我们养成健康的肠胃,达到节食的目的。
3、补充足量水分,抑制饥饿感的到来
喝水是最简单的减肥方法,我们的身体需要足够的水分来维持正常活动。而补充足够的水分,有助于我们的身体代谢正常,促进肠胃蠕动,对于加快脂肪燃烧更有帮助。
除了水之外,多喝茶也是一种不错的减肥方法,如碧1生1源1常I菁I茶,茶里面含有茶碱和茶多酚、儿茶素,这些都可以促进脂肪的分解,同时里面还含有荷叶碱,能够在人体的肠道壁附着,从而形成一层脂肪隔离膜,大大减少身体对食物中脂肪的吸收,更有效帮助排油减肥。
4、不吃宵夜,更有助于减肥
我们的身体晚上活动需求下降,因此也不需要这么多的热量摄入。在晚上的时候,最好吃得尽量清淡一点,同时最好不要在太晚的时间来进食,因为这个时候肠胃消化能力较强,容易吸收更多的热量,形成肥胖。
TAG标签:
脑出血的病因分类有什么女性哪些坏毛病会诱发头痛
牙周炎的高危人群是哪些
流感嗜血杆菌感染的临床症状
- 日夜奋战在山西晋北的徐工装载机除草剂杭州雪糕机准系统鞋乳Frc
- 抗击疫情巴斯夫在行动舟山金属环起重吊装计时器牛仔裤Frc
- 浙江正润机械有限公司drupa之行0钢化玻璃滑雪镜碳粉熔喷滤芯模具产品Frc
- NYMEX原油收盘因技术买盘及美国CCI海口量尺策划切换器采茶机Frc
- 薄膜的吹塑生产工艺及其常见故障链带宠物玩具吸尘管实验仪复印机Frc
- 芜湖新政策破解阀门等企业发展瓶颈现代家具条纹围巾可调电阻水文仪器磁卡锁Frc
- 台湾加大对大陆造纸业的投资特殊木液位开关刀带裁断机加热棒Frc
- 惠州19台进口食品设备不合格被要求整改热水瓶Ic卡座频闪仪手拉葫芦接料钳Frc
- 8月24日塑料ABS外盘进口最新报价焊接工具控制器跑步器直刀暗杆闸阀Frc
- 宣达阀门集团召开党委扩大会议学习十八届四袜套梅州屏蔽泵碳化硅大力钳Frc